Un guide pour les débutants sur les techniques de base du plongeon

La plongée sur tremplin est un art qui consiste à plonger d’une planche de manière acrobatique. Le plongeoir est spécialement conçu pour donner un effet de ressort au plongeur.

Tomber avec style : voilà ce qu’est la plongée, selon le film populaire Toy Story ! La plongée en tant que sport ludique a gagné en popularité au 17^e siècle en Europe. Aujourd’hui, les gens apprennent à plonger pour l’aventure, mais aussi pour participer à des compétitions. C’est un sport olympique majeur et très populaire dans de nombreux pays. Le plongeon est une question de style, de force, de performance et de grâce.

Les bases de la plongée

L’exigence de base pour un débutant est d’être capable de bien nager. La confiance en soi est un autre facteur crucial. Nager et plonger en eau profonde est apprécié par peu de gens, mais redouté par beaucoup. Un futur plongeur doit être aussi à l’aise en eau profonde qu’en eau peu profonde. Une constitution saine, souple et maigre est toujours un avantage pour un plongeur.

Points de contrôle pour les débutants

Il y a deux leçons majeures pour atteindre la perfection – la mécanique impliquée dans le plongeon et le timing d’un plongeon. Le plongeon en tremplin est effectué à partir d’une hauteur de 1m et 3m. Un débutant commence par un plongeon simple, puis effectue des plongeons plus compliqués. Les 3 phases principales de la maîtrise d’un plongeon sont :

• Décollage : Les plongeurs peuvent sauter face à l’avant ou à l’arrière. Un plongeon vers l’avant peut être effectué avec une courte course sur la planche, tandis qu’un plongeon vers l’arrière est effectué en faisant un bond depuis une position debout. L’équilibre, la position et la synchronisation des parties du corps déterminent un bon décollage.
• Vol : L’étape du vol comprend plusieurs types selon le style de plongée adopté par le plongeur dans les airs. Les différentes positions au cours d’un vol (après le décollage et avant l’entrée dans l’eau) sont : la position droite, la position carpée, la position repliée et la position libre.
• Entrée dans la piscine: L’aspect le plus important d’une bonne entrée est l’éclaboussure d’un minimum d’eau pendant le plongeon. Un plongeon bien réalisé va « poignarder » l’eau et ne pas l’éclabousser tout autour. La condition préalable à une entrée parfaite est un corps correctement aligné avec les bras tendus au-dessus de la tête et les pieds droits dans l’axe du corps.

Types et techniques du plongeon en tremplin

Il existe six types de plongeons qu’il faut connaître pour atteindre la perfection en matière de plongeon de tremplin.

• Forward : Le plongeur fait face à l’avant et tourne dans la direction de l’eau.
• Arrière : ici, le plongeur tourne en s’éloignant du plongeoir, le dos tourné vers l’eau.
• Reverse : Dans un plongeon inversé, le plongeur fait face à l’avant de la planche et tourne vers l’intérieur dans la direction de la planche.
• Inward : Ce type est l’opposé d’un plongeon arrière. L’arrière du plongeur est orienté vers l’eau et le plongeur tourne en direction de la planche.
• Twisting : C’est le plongeon avec de nombreux styles différents. On peut y incorporer n’importe quel nombre de torsions et de virages pendant le plongeon.
• Arm Stand : Un type de plongée très spécial qui consiste à se tenir à la main en équilibrant le corps sur ses mains) sur le bord de la planche et à plonger.

Tous les types ci-dessus peuvent également être effectués en synchronisation avec un autre plongeur. Ce type de plongée est appelé plongée synchronisée sur tremplin.

Enfin, on peut conclure que la plongée nécessite une compréhension approfondie de la technique et de la procédure impliquées. Par conséquent, il est très important d’être guidé par un expert. Un bon entraîneur est toujours recommandé pour apprendre la plongée.

Techniques de plongée pour les débutants

• Se tenir dans une position droite et équilibrée ; à quelques pas en arrière du bord du plongeoir.
• Faites un pas en avant à un rythme de marche normal. Concentrez-vous sur l’extrémité du plongeoir et, en même temps, gardez la tête tournée vers le haut et le corps détendu.
• Balancez les bras pour vous mettre dans un élan vers l’avant. Soulevez une jambe et sautez tout droit en vous équilibrant sur l’autre jambe.
• Maintenez les jambes droites et ensemble dans l’air. Levez les bras ensemble sur le dessus de la tête.
• Sautez et atterrissez sur le bord de la planche. Rebondir hors de la planche en sautant en avant en gardant les yeux fixés sur l’extrémité opposée de la piscine.
• L’action du ressort de la planche va propulser le plongeur haut dans les airs. Se plier légèrement à la taille, en gardant les deux mains parallèles entre elles et tendues au-dessus de la tête en frôlant les oreilles.
• Pointer les bras vers l’eau, faire une entrée dans la piscine en « perçant » l’eau ; les bras d’abord suivis du reste du corps. Le corps doit être dans une position parfaitement aérodynamique.

Précautions nécessaires

S’assurer que l’eau est suffisamment profonde avant de plonger. Une profondeur minimale de 9 mètres est conseillée pour éviter de se blesser. Soyez détendu et confiant et entraînez-vous régulièrement pour vous habituer à l’effet de ressort de la planche. Propulsez-vous toujours vers l’avant lorsque vous vous soulevez de la planche. Maintenez un bon équilibre et un bon contrôle du corps.

Le dernier conseil, le plus important, est d’observer les bons plongeurs et d’apprendre d’eux. Des nombreux plongeurs champions que l’on peut observer et suivre.

La plongée est l’un des moyens les plus excitants de libérer l’énergie zestée qui est en nous. Apprendre à plonger parfaitement est une expérience merveilleuse à savourer pour toute une vie.

La plongée est l’un des moyens les plus excitants de libérer l’énergie qui est en nous.