5 routines et exercices pour réaliser le meilleur crossover au basket-ball

L’exécution d’un dribble croisé est un mouvement très efficace pour un joueur de basket, et il peut être utilisé dans de nombreuses variations différentes pour glisser devant un adversaire. Maîtriser de tels dribbles nécessite de longues heures consacrées à l’exécution d’exercices et d’entraînements.

Le dribble efficace est l’un des aspects les plus importants du jeu de basket-ball, et les personnes qui peuvent utiliser leurs deux mains pour dribbler font sans aucun doute de meilleurs joueurs. Lorsqu’une équipe joue en attaque et se déplace sur le terrain en direction du panier de l’adversaire, l’objectif est de dribbler le ballon d’une manière qui laisse l’équipe défensive perplexe. L’individu qui dribble doit se déplacer rapidement, il doit garder les yeux levés afin de repérer les courses que font ses coéquipiers et surtout, il doit constamment changer la direction du ballon afin que la personne qui le marque n’ait pas l’occasion de lui voler le ballon.

Le moyen le plus efficace de réaliser cette dernière partie est d’utiliser les deux mains en dribblant, et c’est une compétence qui doit être travaillée et entraînée intensément. Tout le monde n’est pas ambidextre et tout le monde ne peut pas dribbler efficacement avec les deux mains, c’est donc une compétence qui est inculquée aux personnes qui sont capables de le faire. Un dribble croisé n’est rien d’autre qu’une forme de dribble où le dribbleur utilise constamment ses deux mains pour faire rebondir le ballon, ce qui lui donne l’occasion de dribbler plus efficacement son marqueur.

Quelqu’un qui ne dribble qu’avec une seule main devient très prévisible dans ses actions, et cela permet à l’individu qui le marque de lui voler plus facilement le ballon. Les changements de vitesse et de direction du corps du dribbleur deviennent deux fois plus efficaces s’il peut déplacer le ballon entre les deux mains, puis glisser devant l’adversaire pour gagner de l’espace sur le terrain, soit pour choisir une passe, soit pour tirer.

Les meilleurs exercices de croisement en basket-ball

Avant toute chose, un certain conditionnement de base est nécessaire pour effectuer des dribbles croisés de manière efficace. Cela implique de renforcer les jambes et le bas du corps, d’améliorer la vitesse et l’agilité, d’améliorer la coordination œil-main et, bien sûr, de développer l’endurance. Tous ces éléments sont renforcés à l’aide de nombreux exercices différents, et une fois que cela a été fait, l’individu peut commencer à se concentrer sur les exercices pour les dribbles croisés au basket-ball.

Dribble simple

Un joueur de basket-ball doit apprendre à dribbler en utilisant les deux mains, et cela ne peut être acquis que par des heures de pratique. L’exercice le plus simple ne nécessite rien d’autre qu’un ballon de basket. Le joueur doit simplement s’entraîner à dribbler le ballon avec les deux mains et doit se déplacer sur le terrain tout en le faisant. Cela permettra à son corps de s’adapter au processus, et cela le préparera également mentalement au type de mouvements qu’il devra effectuer.

Dribble conique

Une fois que le dribble de base a été compris par le joueur, un entraîneur devra placer quelques cônes sur le terrain en ligne droite. La distance entre chaque cône doit être d’environ 1 mètre, et le joueur doit se déplacer rapidement et passer entre les cônes en zigzag. Il doit faire rebondir le ballon de basket en faisant cela et chaque fois qu’il se tourne vers la gauche, il doit transférer le ballon de sa main droite à sa main gauche, et l’inverse lorsqu’il se tourne vers la droite.

Exercice de table

Un problème courant auquel les joueurs sont confrontés lorsqu’ils effectuent des crossovers est qu’ils ont tendance à dribbler le ballon trop haut lorsqu’ils changent de main. Cela donne à l’adversaire un moment pour voler le ballon. Pour éviter cela, le joueur doit se tenir à côté d’une table de taille normale et faire rebondir le ballon entre les deux mains, tout en le maintenant constamment sous la table. Des rebonds plus courts sont préférables pour de tels dribbles, et ces exercices de table aideront à atteindre cet objectif.

Exercices de variation

Les dribbles croisés étant assez courants, la plupart des équipes savent comment s’en défendre. Par conséquent, pour dribbler avec succès, il faut mélanger la routine et faire aussi quelque chose d’imprévisible. Certains dribbles croisés font passer le ballon d’une main à l’autre après qu’il soit passé sous la jambe du dribbleur, et un autre mouvement fait changer de main le ballon en le faisant passer derrière le dos du dribbleur. Ce sont des mouvements qui nécessitent du temps et de la patience pour être maîtrisés, mais ils peuvent être très efficaces pour esquiver une marque adverse s’ils sont exécutés correctement.

Un autre excellent moyen d’apprendre certains mouvements est de regarder des vidéos et des temps forts de certains des meilleurs joueurs de basket-ball du monde. Le genre de mouvements qui figurent sur ces vidéos va tout simplement vous époustoufler, et ils vous inspireront ensuite pour exécuter ces mouvements vous-même. Effectuer des exercices de crossover améliorera l’efficacité de ces dribbles, mais ironiquement, la créativité et l’originalité du dribble ne peuvent être obtenues qu’en regardant d’autres personnes effectuer de superbes dribbles.