5 idées de défis de remise en forme pour les groupes

Le fitness est un style de vie, c’est quelque chose que vous devez faire et partager avec vos proches. Si vous êtes fatigué de vous entraîner seul, et que vous voulez connaître des moyens créatifs pour rendre votre routine d’exercice en groupe intéressante et amusante, on va vous donner 5 idées géniales de défis de fitness pour les groupes.

Faites-nous confiance, en vous entraînant en groupe, le temps s’envolera, et les résultats voleront vers vous !

Un fait rapide

Les experts suggèrent que les personnes qui s’entraînent avec des partenaires, ou en groupe, ont tendance à respecter le plan pendant une plus longue durée et à atteindre leurs objectifs plus souvent que celles qui s’entraînent seules.

Un régime de remise en forme semble être prometteur avant de commencer, difficile lorsque vous êtes un débutant, et après un certain point, il devient un peu banal, surtout lorsque vous vous y êtes mis depuis un certain temps. Vous pourriez peut-être apporter un changement positif à votre routine en faisant participer davantage de personnes à votre entraînement. Comme nous l’avons déjà mentionné, il a été observé que les exercices en groupe s’avèrent plus fructueux qu’autrement. Selon Todd A. Astorino, professeur associé de kinésiologie à l’Université d’État de Californie, San Marcos, « pour une perte de poids à long terme, vous devez bénéficier d’un soutien social ».

En dehors de cela, faire de l’exercice dans des groupes composés de personnes qui partagent des objectifs et des défis de remise en forme communs aide également à établir des relations positives avec eux, ce qui contribue encore une fois à votre santé globale.

Différents défis de fitness peuvent être incorporés pour cibler les objectifs à long terme de la façon dont vous souhaitez sculpter votre corps. Ces défis induisent non seulement un sentiment de compétition saine entre les membres, mais fournissent également la motivation et le zeste tant convoités que la plupart des gens ne parviennent pas à trouver en eux pendant une séance d’entraînement. Jetez un coup d’œil à ces 5 défis que nous avons en réserve pour votre groupe.

Des idées d’activités de groupe amusantes pour atteindre vos objectifs de remise en forme

Le coup de pouce du podomètre

Les personnes qui utilisent un podomètre, ont tendance à marcher près de 2 000 pas de plus que celles qui n’en utilisent pas. Alors, oui, avant de commencer à planifier un programme de remise en forme pour votre groupe, assurez-vous que tout le monde ait un podomètre ! Il est normalement conseillé de faire 10 000 pas par jour pour ne pas prendre de poids. Toutefois, pour rendre les choses un peu plus difficiles, votre groupe peut commencer par le tapis de course (tout en portant un podomètre).

L’objectif est de rivaliser les uns avec les autres pour voir qui atteint le chiffre (10 000) en premier. Le plus amusant, c’est que, pour gagner, même les membres qui n’aiment pas courir devront abandonner leur marche rapide et courir ! Si le défi de courir sur un tapis roulant n’est pas possible, chaque membre du groupe peut porter un podomètre et rendre compte le lendemain du nombre de pas effectuer. Celui qui a le plus grand nombre est déclaré vainqueur.

Le numéro d’équilibriste

Une autre activité amusante et fantastique qui fait travailler les muscles du tronc, l’abdomen, les hanches, les bras, les épaules et d’autres zones ciblées, serait d’équilibrer votre corps, comme si vous étiez une statue ! En fait, il serait judicieux de relever ce défi tous les jours pour que la répétition aide non seulement à cibler votre graisse, mais aussi à améliorer vos capacités d’équilibre au fil du temps. Vous pouvez essayer différents exercices, banquettes, élévations latérales des jambes, position assise en V, etc.

L’utilisation d’accessoires, tels que la balle de stabilité et les planches, rendra les choses encore plus intéressantes. Ce qui est amusant, c’est de voir les gens perdre l’équilibre, et d’observer ceux qui se contentent d’une position intermédiaire compromettante, ce qui rend l’activité d’autant plus drôle. Faites attention à ces vues amusantes, car elles pourraient suffire à vous faire perdre l’équilibre en essayant de contrôler votre rire. De nombreuses personnes préfèrent fermer les yeux pour se concentrer davantage. Comme vous avez pu le jauger, celui qui reste en équilibre jusqu’à la fin, gagne.

Les crunchs super rapides

Qui pourrait nier les bienfaits des crunches lorsqu’il s’agit de tonifier le haut de notre corps ? Entrez en compétition avec les autres membres du groupe, et faites autant d’abdominaux que possible en 3 minutes ! Vous savez, il y a quelque chose qui vous pousse vraiment à l’extrême lorsque vous regardez les autres s’exécuter. Que ce soit par volonté, par ego ou par entêtement, vous commencez automatiquement à négliger la douleur que ressentent vos abdominaux après avoir atteint un certain nombre.

Petit à petit, vous commencez à apprécier cette douleur, et vous vous poussez jusqu’à ce que vous voyiez tout le monde admirer votre détermination. Si vous parvenez à terminer les 3 minutes et à atteindre un nombre qui ressemble à un record (disons 70 abdominaux en 3 minutes), recommencez le jour suivant pour voir si quelqu’un d’autre dans le groupe reprend votre titre. Vous pouvez essayer la même approche avec différents exercices, notamment les pompes, les fentes, les squats et le saut à la corde. Une saine compétition peut être extrêmement gratifiante !

L’objectif de flexibilité

Il a été observé que la plupart des personnes luttant avec des problèmes de poids, ont également des problèmes de flexibilité. Lorsqu’elles sont seules, elles ont tendance à abandonner facilement si elles ne voient pas leurs doigts atteindre leurs orteils sans plier les genoux, ou lorsqu’elles n’arrivent pas à faire un écart parfait ! Cependant, en présence d’un groupe qui est prêt à vous soutenir, voire à vous donner quelques conseils utiles pour améliorer votre position, atteindre votre objectif de souplesse ne devient qu’une question de temps.

Donnez à ce défi un délai, variant de 10 à 15 jours, ou plus (si nécessaire). Le défi consisterait à former une position en utilisant vos compétences en matière de flexibilité. Par exemple, le groupe doit travailler ensemble pour former un cercle parfait avec son corps, comme le montre l’image ci-dessus. En guise de récompense, chaque membre reçoit la photo de l’objectif atteint pour être fier de son accomplissement. Cette tâche est davantage un effort d’équipe, par opposition à une compétition.

Le défi de perte de poids de 30 jours

Nous ne serions pas surpris si vous nous disiez que vous avez essayé ce défi un zillion de fois, et que quelque chose a toujours mal tourné ! C’est pourquoi, nous insistons pour que vous tentiez votre chance avec des personnes qui partagent le même objectif. Partagez les vidéos d’un nouvel exercice, les photos de ce que vous mangez, vos réflexions lorsque vous avez besoin de l’assurance ferme que ces efforts en valent la peine, et de la motivation pour ne pas lâcher. Suivez les résultats hebdomadaires.

Prenez votre journal alimentaire et partagez-le avec les autres. Voyez où vous ou eux peuvent se tromper. Mettez-vous en concurrence les uns avec les autres pour perdre davantage dans le temps imparti. Partagez les astuces que vous rencontrez au cours du processus. Avec autant de mains de soutien ensemble, vous pouvez faire de ce défi, un succès chéri.

Veuillez noter

Les idées susmentionnées peuvent être modifiées en fonction de la condition physique des membres du groupe, car tout le monde n’a pas la même capacité à supporter le niveau de difficulté fixé. Il serait sage de demander l’accord de chaque membre du groupe avant de décider de l’activité. En outre, il devrait être très clair que ces compétitions/défis sont sains, et que personne ne devrait prendre des mesures extrêmes pour « gagner », en particulier les mesures qui peuvent s’avérer nocives pour la santé.

Il est conseillé de réaliser ces exercices/activités sous la direction d’un professionnel. Un entraîneur expérimenté vous aiderait à faire l’exercice de la bonne manière. Une mauvaise posture pendant l’exercice peut finir par affecter le corps de manière négative. Par exemple, des exercices tels que les squats et les fentes, s’ils ne sont pas effectués correctement, peuvent provoquer des tensions dans les genoux. Un diététicien qui connaît votre état de santé (si vous en avez un), comme le diabète, les problèmes cardiaques et autres, doit être consulté pour suivre un régime spécifique.

Assurez-vous que tous ces professionnels donnent le feu vert à chacun des membres du groupe pour procéder à ces (ou tout autre) défis de remise en forme. En dehors de cela, il est strictement recommandé de consulter un spécialiste de la santé de confiance avant de pratiquer une activité physique ou de modifier votre régime alimentaire. Votre état de santé déterminera si vous pouvez pratiquer certains exercices. Par conséquent, une consultation professionnelle s’impose.