Comment réduire vos courbatures après avoir couru un marathon ?

Ennemis du sportif, les courbatures apparaissent généralement après la pratique d’une activité physique intense ou inhabituelle. Si vous venez de courir un marathon, sachez que ces lésions musculaires vous pourriront la vie si vous n’agissez pas au plus tôt. Port de chaussettes de récupération, étirements, repos… voici de simples astuces pour réduire ces douleurs.

Portez des chaussettes de récupération après le marathon

Le sport permet de se débarrasser des toxines grâce à la transpiration. Cependant, l’organisme produit également ces substances toxiques pendant une activité physique prolongée comme un marathon ou un triathlon. Celles-ci sont partiellement responsables des douleurs musculaires telles que les crampes et les courbatures. Dans ces conditions, utiliser des chaussettes de récupération est l’une des meilleures solutions pour réduire les douleurs après l’entraînement. Elles aident le sang à circuler plus rapidement et assurent l’élimination des toxines, favorisant ainsi la récupération musculaire. Pour avoir plus d’informations sur ce produit, cliquez ici et découvrez également d’autres équipements de protection pour les sportifs (orthèses, compressions, sous-vêtements…).

Pour que les chaussettes de récupération soient efficaces, vous devez les enfiler le plus tôt possible, dans les minutes ou heures qui suivent l’effort. Maintenez-les aux pieds pendant au moins deux heures, mais évitez de dormir avec. Très prisées par les sportifs, ces jambières permettent de s’entraîner intensément sans craindre les douleurs. Ces équipements peuvent également être portés par des non-sportifs ou des personnes qui souffrent de troubles de la circulation au niveau des jambes. Ils augmentent la sensation de confort et maximisent le bien-être de leurs utilisateurs.

Pensez à bien vous étirer pour réduire vos courbatures après un marathon

Les sportifs professionnels ou les compétiteurs de haut niveau connaissent l’importance des étirements. Ce qui n’est pas vraiment le cas des amateurs et des non-sportifs. Souvent négligés ou ignorés, les étirements permettent pourtant de soulager les courbatures. Il s’agit d’un ensemble de mouvements ou de pratiques que l’on exécute pour détendre les muscles. On peut les effectuer avant l’effort pour préparer le corps en douceur ou après l’activité physique afin de favoriser la récupération musculaire. En effet, pendant un marathon ou un triathlon, le corps est tellement sollicité que les muscles se contractent et deviennent raides. Ils sont alors pénibles à la mobilité. Faire des exercices d’étirement permet d’assouplir les muscles et de limiter les risques de blessures. Il existe différents types d’étirements en fonction des zones sollicités (pectoraux, cuisses, ischio-jambiers, mollets, dos).

Marathon : offrez-vous une bonne nuit de sommeil

Pour éviter les courbatures après un effort intense, il existe une solution aussi simple qu’efficace : le repos et une bonne nuit de sommeil pour laisser le temps à votre corps de récupérer. Vous l’ignorez peut-être, mais un manque de sommeil perturbe le fonctionnement de l’organisme et empêche la régénération des cellules. La récupération musculaire devient alors impossible, ce qui augmente les risques de blessures et de lésions. Il est conseillé, après une activité physique, de dormir entre 7 et 9 heures, en mettant en place une routine avec des heures régulières de sommeil chaque nuit. Cela vous permettra d’obtenir un sommeil réparateur et de qualité.

Par ailleurs, avoir une bonne hygiène de vie permet aussi de réduire les courbatures. Après l’entraînement, hydratez-vous correctement et mangez des aliments sains et équilibrés. Évitez surtout de boire de l’alcool, car il contient des substances qui perturbent la récupération musculaire.