Créatine : votre allié en musculation

Vous êtes un bodybuilder ou vous souhaitez juste avoir un corps musclé ? Les compléments naturels peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et à booster vos entraînements. C’est le cas de la créatine.

Créatine : pourquoi en prendre ?

Tout d’abord, la créatine est un complément alimentaire naturel. Il s’agit d’un dérivé synthétique d’un acide aminé déjà présent dans le corps et les muscles. Certains aliments en contiennent également, notamment le poisson, la volaille et la viande. En effet, elle se retrouve dans les principaux muscles du corps ; les muscles principaux du corps.

Vous pouvez prendre de la créatine si vous vous musclez. Ce complément alimentaire vous aide à prendre de la masse et à construire des muscles. Les sportifs et athlètes de haut niveau en prennent lors de leurs intenses entraînements de courte durée.

La créatine aide :

• à optimiser le volume et la force du muscle ;
• à augmenter les capacités ;
• à booster les performances physiques ;
• à récupérer rapidement ;
• à être plus énergique.

Quel type de créatine prendre : gélule ou poudre ?

Deux formes de créatine sont principalement en vente sur le marché : en gélules et en poudre. Le choix dépend de vous, de vos besoins et de vos attentes.

Pour information, il est préférable de consommer de la créatine en poudre si vous avez des difficultés à avaler trois à six gélules à chaque prise. Notez également que la version en poudre n’a pas de saveur désagréable. En effet, lorsqu’elle est diluée dans du liquide, il est facile de boire la préparation. De plus, la créatine en poudre est plus économique. Assurez-vous juste de bien la doser. Il est recommandé d’utiliser une balance bien précise pour cela.

Si prendre des gélules ne vous pose pas de problème, c’est la meilleure option, car les gélules de créatine sont déjà pré-dosées. Comme elles sont très pratiques, vous pouvez les emporter partout. Toutefois, elles coûtent plus cher que la créatine en poudre.

Quand prendre votre dose de créatine ?

Ceux qui souhaitent prendre ce complément alimentaire pour bien se muscler, se posent tous cette question. Pour résumer, il est conseillé de prendre votre dose de créatine après vos séances d’entraînement. C’est en effet le moment idéal étant donné que l’organisme absorbe mieux après un effort physique. Cela peut aussi vous aider à avoir une collation riche en glucides et en protéines après des exercices physiques. Il n’y a aucun intérêt à prendre de la créatine avant de vous entraîner. Cela peut même causer des effets indésirables sur votre digestion, vos performances et votre taux de glycémie.

Notez également qu’il est proscrit de préparer votre shaker de créatine à l’avance. Votre complément alimentaire pourrait se dégrader en créatinine. Il s’agit d’un sous produit sans intérêt pour vos masses musculaires. Il est alors recommandé de n’ajouter l’eau froide qu’au dernier moment. Il vous suffit alors de secouer et de boire votre préparation et le tour est joué.