Des habitudes qui tuent les bienfaits de l’entraînement

Aller à la salle de sport, c’est faire du bien à votre mental, à votre corps et donc à votre santé. Cela demande de la discipline, de la sueur, de l’assiduité, bref beaucoup de travail. Sans nous en rendre compte, nous avons des petites habitudes qui peuvent anéantir tous nos efforts. Découvrons-les ensemble pour éviter de détruire tant de dur labeur.

Un mode de vie sain, une bonne nutrition et l’exercice gagnent de plus en plus en popularité chaque année. Les gens commencent à surveiller leur santé et leur silhouette, vont à la gym. Mais, il est beaucoup plus difficile de s’entraîner seul au gymnase qu’il n’y paraît au premier abord, car le non-respect des règles et des mesures de sécurité entraîne des blessures. Il existe un certain nombre d’erreurs qui entravent la réalisation de l’objectif et peuvent avoir des conséquences négatives. Il est important lors du premier entraînement de se familiariser avec les règles de base du travail en salle de sport et de les suivre.

Pas d’échauffement

Le manque d’échauffement ou un échauffement trop court est une cause fréquente de blessure. Avant de commencer une séance d’entraînement, il est essentiel de réchauffer les muscles et les articulations, ce qui aidera à améliorer la circulation sanguine, à préparer le corps à l’exercice.

Souvent et beaucoup

Les charges élevées au début de l’entraînement sont la deuxième erreur la plus importante.

Désireux de perdre du poids ou de se muscler plus rapidement, les débutants essaient de se rendre au gymnase tous les jours, tout en faisant le maximum d’exercice possible. Mais, avec cette approche, les progrès seront insignifiants et de courte durée, car le corps n’a pas le temps de récupérer.

Dans certains cas, vous pouvez même observer une diminution plutôt qu’une augmentation de la croissance musculaire. Cela est dû au fait que lors de l’exécution d’exercices, les muscles sont temporairement remplis de sang et, de ce fait, ils n’augmentent que pendant un certain temps.

Durant l’entraînement, les tissus sont dégradés et blessés, et le repos ultérieur contribue à leur récupération et à leur croissance. Deux à trois entraînements par semaine durant une heure et demie suffisent. Entraînez également votre cerveau avec du poker en ligne casino pour faire travailler votre esprit d’analyse et d’observation.

Pas de programme

Au début de l’entraînement, il est important d’établir le bon programme, en fonction des caractéristiques de votre propre corps. Chaque programme de formation est adapté à une personne spécifique et est développé individuellement, en tenant compte des objectifs et du niveau de formation. Commencer à s’engager dans le programme de quelqu’un d’autre – un athlète ou un bodybuildeur coriace, vous courez le risque de vous blesser, de surentraîner vos muscles et même d’avoir un manque total de désir de faire de l’exercice. Les programmes de formation pour les débutants et les professionnels varient considérablement et vous ne devez donc pas surestimer vos capacités.

Les programmes conçus pour un entraînement efficace indiquent les types de simulateurs, le nombre d’approches et de répétitions, qui ne cessent d’augmenter.

Il est également important d’avoir un journal d’entraînement qui vous permettra de suivre le processus et d’atteindre vos objectifs.

Programme d’entraînement immuable

Une autre erreur est la répétition constante du même ensemble d’entraînements. Les muscles ont besoin de se reposer périodiquement, donc l’entraînement est plus efficace si tous les groupes musculaires sont travaillés pendant la semaine et en même temps il y a une alternance d’entraînement avec du repos. Par exemple, un entraînement doit se concentrer sur le dos et les bras, lors du prochain entraînement, se concentrer sur les jambes.

Le programme lui-même doit être modifié après 2 à 3 mois et, lors de la mise en œuvre du complexe, il suffit d’augmenter la charge. Vous pouvez faire de légers ajustements tout au long de vos séances d’entraînement, mais il n’est pas recommandé de le changer complètement après quelques semaines.

Uniquement cardio

Utiliser uniquement des équipements cardio et des exercices cardio est une grossière erreur. Il est nécessaire d’alterner les charges de force et de cardio afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de raffermir le corps.

Technique incorrecte et manque de système

Avant d’effectuer les exercices, il convient de demander au formateur comment travailler avec tel ou tel simulateur, à quoi il est destiné et de se familiariser avec les précautions de sécurité.

Évitez aussi de discuter pendant de longues minutes durant une séance. Sans exagérer, cela affecte la respiration. Une bonne respiration est primordial lors de l’exercice.

Il est également important d’être systématique lors des exercices. Il faut commencer par les gros muscles, puis passer aux plus petits. Il est également recommandé de travailler les muscles de bas en haut. Dans le même temps, des exercices plus complexes sont effectués en premier, puis des exercices plus faciles.

Gros poids

De nombreux débutants essaient de prendre immédiatement beaucoup de poids, tout en blessant les muscles. Commencez à travailler avec un petit poids, d’étudier la technique de travail avec l’un ou l’autre simulateur, d’apprendre à effectuer correctement l’exercice, puis vous pouvez augmenter progressivement le poids et le nombre de répétitions.

Négliger l’eau

Ignorer l’eau est l’une des erreurs les plus graves. Lors d’un effort physique, il y a une grande perte de liquide, le corps est déshydraté. La charge sur le cœur augmente, les processus métaboliques ralentissent. Il est nécessaire de boire de l’eau toutes les 5 à 10 minutes en plusieurs gorgées. Cela soulagera la fatigue, évitera les évanouissements et les étourdissements et accélérera la combustion des calories.

Espoir désespéré

L’espoir que la salle de sport suffise à perdre du poids et à mettre de l’ordre dans la silhouette est une grosse erreur. C’est le fait d’observer un régime alimentaire adéquat, d’exclure les fast-foods du régime alimentaire, de faire attention au régime de consommation d’alcool à l’extérieur de la salle qui va vous permettre d’atteindre vos objectifs.

En toute honnêteté, l’alcool et le tabagisme sont à exclure. Certaines choses ne sont pas compatibles les unes avec les autres. L’alcool tue la synthèse des protéines et altère le cœur, la nicotine affecte non seulement les poumons, mais également d’autres organes.

Il est nécessaire d’établir un régime de sommeil et de repos. Le sommeil devrait être d’environ 8 heures par jour.

Une approche correcte et consciente de l’entraînement, de la cohérence, du respect d’un mode de vie sain aidera non seulement à éviter les blessures lors de la visite au gymnase, mais permettra également d’obtenir les résultats souhaités.