Comment réussir sa préparation physique pendant la trêve ?

Il est essentiel de s’accorder une période de repos total, qui permettra à l’organisme de récupérer et de se régénérer pour que vous puissiez avoir le bon niveau pour jouer le football qu’on aime. Cependant, il ne faut pas dépasser sept jours d’inactivité. Au-delà, vous perdrez les effets bénéfiques de la pause, ce qui rendra la reprise d’autant plus difficile. Pas de panique, si vous vous êtes peu ou pas entraîné, rien n’est perdu. Mais la reprise sera plus difficile.

Analyse de la condition physique actuelle

Une bonne évaluation de votre condition physique sera pleinement nécessaire avant toute reprise. Cette évaluation peut être faite par un kinésiologue. Par la suite une préparation physique optimale sera de rigueur.

Pendant la pause, les joueurs peuvent travailler sur leurs points faibles. Qu’ils soient physiques, techniques ou tactiques, ils ont la possibilité d’améliorer différents aspects de leur jeu. Ils peuvent se concentrer sur des domaines tels que la vitesse, l’endurance, la précision des passes ou la compréhension tactique. En outre, les joueurs peuvent bénéficier de l’expertise d’un entraîneur ou d’un préparateur physique. Ils peuvent collaborer à l’élaboration de programmes d’entraînement personnalisés et suivre les progrès réalisés.

Par rapport aux points forts des joueurs, vous pourrez toujours garder le même rythme en vous fixant des objectifs afin de toucher à la perfection. Se fixer un but est très important pour une parfaite progression.

Élaboration d’un programme de préparation physique

Une fois la semaine de repos terminée, vous pouvez commencer un programme adapté à la période. De plus, il est essentiel de continuer à courir pendant la pause dans le but de pouvoir reprendre l’entraînement dans de bonnes conditions. La planification de votre programme de préparation physique est très importante, car cela vous aidera à garder le rythme.

Voici les entraînements conseillés pour la préparation physique foot peut être fait pour exciter les blessures lors de la reprise telles que :

• Course à pied – La course à pied est un moyen efficace de maintenir les joueurs en forme. En outre, les joueurs peuvent améliorer leur condition physique grâce à des séances de course par intervalles, en alternant des périodes de course intense et de récupération.
• Musculation – Les joueurs peuvent faire de la musculation dans le but de renforcer leur corps et améliorer leur endurance. En outre, les exercices de musculation peuvent inclure des squats, des fentes, des développés couchés et des tractions.
• Étirements – Les étirements sont très importants pour prévenir les blessures et garder la souplesse des muscles. En outre, les joueurs peuvent faire des étirements spécifiques pour les muscles utilisés pendant les matchs de football, comme les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
• Exercices de coordination – Les exercices de coordination sont recommandés pour améliorer la coordination des mouvements des joueurs sur le terrain. En outre, des exercices tels que jongler avec un ballon de football ou travailler avec des échelles d’agilité peuvent contribuer à améliorer la coordination.
• Jeux de football en salle – Les joueurs peuvent aussi jouer à des jeux de football en salle pour entretenir leur technique, mais aussi leur endurance. En outre, les jeux en salle tels que le futsal peuvent aider les joueurs à améliorer leur prise de décision et leur vision du jeu.

Suivi et adaptation du programme

Concernant votre programme de réadaptation, il est important de mesurer vos progrès par la suite et cela peut se faire avec l’aide de votre coach sportif. Si des ajustements sont nécessaires, il est primordial de les prendre en considération. Notez aussi que votre hygiène de vie jouera un rôle très important dans votre progression et de ce fait, l’alcool, le fast-food sera à éviter.

Pour rester motivé et garder la même discipline, vous devez vous fixer de nouveau challenge en solitaire ou en équipe. Par la suite, ramener de la nouveauté pour que l’ennui ne prenne pas de place ni la monotonie. Prenez aussi le temps pour vos entraînements sans pression ni stress afin de donner le meilleur de vous-même. Et pour finir, remettez le plaisir de jouer au centre de votre pratique, car la passion donne la force et aide à maintenir une bonne discipline.