Par Tous les grands passionnés de sport le savent : lorsque l’on pratique une activité physique intense et régulière, la récupération devient une étape absolument cruciale du processus. Or, elle est encore négligée par beaucoup de sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Dommage. Car optimiser votre récupération après une séance de sport vous permet de régénérer complètement votre corps en réparant les nombreuses microdéchirures qu’il subit, et de progresser sur le long terme en minimisant les risques de blessures. Ceci dit, comment doit-on s’y prendre pour mettre en œuvre une récupération réellement qualitative ?
Bien sélectionner vos protéines et vos compléments alimentaires pour optimiser votre récupération
Pour optimiser votre récupération après une séance de sport, vous vous devez déjà de prendre conscience des enjeux. L’objectif principal est de tout mettre en œuvre pour favoriser la reconstruction et la réparation de vos muscles, qui ont tendance à mal encaisser les efforts répétés sur le long terme. Pour cela, il est primordial de consommer des protéines et des compléments alimentaires de bonne qualité.
En effet, votre alimentation quotidienne ne suffira que trop rarement à donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour soutenir une telle activité. Des compléments en acides aminés, la BCAA par exemple, vous aideront à diminuer l’intensité de vos courbatures. On peut aussi citer la Whey protéine, disponible sur Fitadium ou sur les sites des autres enseignes les plus réputées. Il s’agit d’une protéine de lait délestée des agents impurs présents dans ce breuvage, et qui favorise hautement la construction musculaire.
Adopter les bons gestes, les bonnes positions et les bons réflexes après vos séances de sport
Cependant, et bien qu’elle s’avère essentielle pour optimiser sa récupération, la simple consommation de compléments alimentaires ne sera pas suffisante. Afin de récupérer après une séance de sport, d’autres gestes doivent être adoptés. Vous penserez donc à vous étirer en douceur après chaque séance, sans pour autant le faire directement quand vous êtes encore chaud. Au contraire, laissez le temps à votre organisme de se détendre, prenez votre douche. Et attendez d’être sec pour vous livrer à ces exercices incontournables.
Les massages de récupération ont également un intérêt certain pour désintoxiquer les muscles après l’effort. Enfin, si vous disposez des infrastructures nécessaires, ne négligez pas la cryothérapie ou les immersions d’eau froide. Là encore, il s’agit de méthodes propices à l’élimination des toxines accumulées lors de votre séance de sport. Si vous ne pouvez pas faire autrement, optez tout simplement pour des bains glacés.
Boostez votre hygiène de vie pour une récupération optimale de vos muscles !
Il peut également être utile de faire des exercices de gymnastique à la maison pour optimiser votre récupération après une séance de sport. Mettez-vous en tailleur et respirez profondément. Ce simple exercice vous permettra de décontracter lentement vos muscles les uns après les autres. Mais ces routines doivent encore être complétées par une hygiène de vie sans faille, notamment en ce qui concerne votre sommeil, votre alimentation et votre hydratation.
En effet, c’est pendant le sommeil que sont sécrétées les hormones musculaires les plus essentielles à la reconstruction et à la régénération de votre corps. Dans le cas où vous pratiqueriez une activité physique intense, il vous faudra donc dormir au minimum 7h30 par nuit, et si possible faire une sieste de 15 minutes en milieu de journée. Enfin, hydratez-vous correctement, en buvant au grand minimum 2 litres d’eau par jour. Et côté alimentation, privilégiez les fruits secs et les viandes blanches.
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