Apprendre les techniques professionnelles de bons exercices de musculation thoracique

Transformez votre santé en un corps tonique et sain avec ces techniques professionnelles liées aux meilleurs exercices de poitrine. Suivez les 7 meilleurs exercices de poitrine pour votre référence.

Les exercices qui caractérisent et façonnent votre poitrine vous aident à mettre en avant votre meilleure personne au centre de gym. Ils peuvent de même vous permettre d’accomplir un assortiment de missions quotidiennes, comme soulever ou pousser des objets. Par-dessus tout cela, alors que vous améliorez votre apparence et votre qualité, vous élevez également votre état d’esprit.

Travailler la poitrine implique de travailler les muscles pectoraux, autrement appelés les « pecs ». Alors que les pecs sont les plus gros muscles de la poitrine.

Voici un coup d’œil sur les meilleurs entraînements de la poitrine pour assembler votre qualité et votre taille, tout en aidant à soutenir votre développement général au jour le jour.

Commençons maintenant

Pour vous assurer de travailler tous les muscles de la poitrine, incorporez un mélange de mouvements dans votre programme d’exercices d’entraînement de la poitrine en salle de sport :

Presser en utilisant le siège de niveau ou de grade, les poids libres, ou la barre, ou la presse de poitrine de machine située.
Soulever en utilisant les barres parallèles, le sol ou le siège.
Dessinez en utilisant le siège de mouche de liaison, les poids libres, ou les hybrides de liaison.

Dans le cas où vous êtes un débutant, rencontrez un entraîneur pour vous assurer que vous suivez un programme décent avec une structure appropriée au milieu des exercices. Envisagez de commencer avec un poids plus faible pour diminuer votre danger de tout dommage. Vous devez être capable de soulever le poids sans trop d’effort. Gardez à l’esprit que vous pouvez généralement augmenter le poids si l’activité semble être excessivement simple.

1. Presse de siège à poids de main

Requête : poids à la main

Débutez en vous allongeant à plat sur un siège en tenant un poids libre dans chaque main, serré directement au-dessus de votre tête, les paumes regardant vers vos pieds. Laissez tomber les charges vers la poitrine tout en tournant les poignets dans le sens des aiguilles d’une montre, dans le but que les paumes soient tournées vers votre visage à la base du développement. Revenez progressivement à la position de départ pour une répétition. Effectuez trois arrangements de six répétitions.

2. Pec deck

S’asseoir sur le bas du dos, complètement en contact avec le coussin et les pieds au niveau du sol. Avec les coudes à 90 degrés et les bras inférieurs en contact avec les coussins, déplacez vos bras marginalement vers l’avant pour retirer le poids de la pile. À partir de là, fléchissez intentionnellement vos pectoraux pour faire sortir les poignées en les pliant jusqu’à ce qu’elles se rencontrent devant votre corps. Appuyez fort, à ce moment-là, revenez progressivement au début, en cessant lorsque le haut de vos bras est à égalité avec votre milieu, et recommencez.

3. Croisement de câbles avant torsadés

Requête : machine à poulie haute.

Restez au point focal immédiat d’une station de croisement de liens, les pieds émerveillés, les genoux marginalement fléchis et votre concentration vers l’avant, et les poignées en D appendues aux poulies supérieures. En commençant avec les paumes des mains face à la descente et les coudes légèrement tordus, fléchissez vos pectoraux pour tirer les poignées vers le bas et ensemble, se rencontrant sous votre section médiane. Efforcez-vous de garder vos coudes levés tout au long du développement. Interrompez une minute pour un retrait de la pointe, puis laissez progressivement les poignées revenir à la position de départ. Essayez de ne pas laisser les piles de poids entrer en contact entre les répétitions.

4. Presse à poitrine

Modifiez le siège de la presse à poitrine pour vous asseoir avec les genoux légèrement fléchis et les pieds sur le sol. Saisissez les poignées et expirez en les repoussant jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Gardez vos coudes légèrement fléchis. En inspirant, tirez les barres vers vous progressivement et avec contrôle, sans donner aux charges une chance de se contacter vers le bas.

5. Mouches de poids inclinées

Requête : Jeu de poids libres

S’allonger simplement à plat sur un siège en tenant deux poids de main légitimement au-dessus de votre poitrine, les paumes regardant vers l’intérieur et les charges en contact l’une avec l’autre. Avec une légère courbe au niveau des coudes, descendez les charges vers vos côtés, en veillant à garder vos paumes regardant vers l’intérieur. Retardez une seconde à la base du développement, à ce moment-là, expirez et revenez au début. Effectuez trois séries de 16 répétitions. C’est aussi l’un des bons entraînements de la poitrine pour vous.

6. Plongeons

Gardez vos pieds au niveau du sol, manipulez les barres et verrouillez les bras jusqu’à ce que vous ayez découvert une position ouverte au début. À ce moment-là, soulevez vos jambes du sol et penchez-vous marginalement en avant. Abaissez votre corps vers le sol, en permettant à vos coudes de s’évaser un peu jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans votre poitrine. Ensuite, remontez votre corps en écrasant votre poitrine. Effectuez trois arrangements de 10 répétitions.

Note : Si vous éprouvez de sérieuses difficultés à faire cela sans aide, espérez vérifier si votre centre d’exercice dispose d’une machine qui fait des plongeons aidés.

7. Pompes

Commencez en position de planche haute, avec vos bras marginalement plus étendus que la largeur des épaules séparées. En gardant le centre serré, laissez tomber votre corps vers le sol, et repoussez pour un rep. Faites-en huit. À ce moment-là, joignez vos mains, dans le but que vos épaules soient légitimement au-dessus de vos poignets. Faites-en huit autres. Ensuite, rapprochez vos mains, en formant une forme de pierre précieuse avec le pouce et l’index sur le sol. Faites-en huit autres. Complétez le tabouret marcheur en tournant autour de la demande, pour une somme totale de 40 pompes.

Conclusion

Ainsi, ce sont les exercices les plus recommandés, largement utilisés par les personnes sous l’assistance de l’expert’sphysical trainer ou de l’assistance professionnelle. Ils peuvent également vous guider les autres moyens de maintenir votre santé.

Donc, la chose essentielle dont vous avez besoin pour les meilleurs exercices de poitrine ci-dessus est le miroir, qui aide à témoigner de votre transformation à travers le processus d’obtention d’une poitrine tonifiée.