Bienfaits de la méthode d’entraînement d’intervalles à haute intensité HIIT

On pourrait dire que le HIIT est une alternative pour les moins endurants. L’avantage de la méthode HIIT tient au fait qu’elle permet d’intercaler de petites pauses entre les exercices. Ce faisant, elle facilite la récupération et apparait comme moins éprouvante pour l’organisme. Néanmoins, la réalité n’est rien de tel pour autant que la méthode soit basée sur l’enchainement des séquences qui nécessitent des efforts soutenus. Vous souhaitez en savoir plus ? Poursuivez la lecture.

Qu’est-ce que la méthode HIIT ?

De l’anglais au français, le HIIT représente l’acronyme de High Intensity Interval Training, qui désigne un entraînement fractionné de haute intensité. De façon basique, il s’agit d’une méthode d’entrainement intensif, qui met en œuvre de petites séries d’exercices, entrecoupées par de petits moments de récupération.

Pour tout coach sportif à Toulouse, l’enchainement est un principe clé de cette technique aux multiples avantages qui permet aux amateurs de sports de pratiquer une activité dans les conditions les plus optimales. La durée des exercices et des intervalles est fixée en fonction des options choisies, suivant toujours le principe de l’alternance entre les mouvements renforcés.

Comment pratiquer le HIIT ?

D’origine japonaise, le HIIT existe sous différentes variations, adaptables à souhait. La méthode Tabata, du nom de l’inventeur de la discipline, est un entraînement de 4 minutes composé de 8 cycles de 20 secondes d’effort intense et 10 secondes de récupération.

Pour une pratique étirée, la méthode Little peut être expérimentée, donnant droit à un entraînement de 18 ou 27 minutes. L’option de 18 minutes offre 8 cycles de 60 secondes d’effort soutenu et 75 secondes de repos, pour 12 cycles de 75 secondes de repos dans l’option de 27 minutes. Le troisième protocole le plus en vogue concerne la technique du 8/12 qui réunit les participants autour d’une séance de 20 minutes composée de 60 cycles de 8 secondes de sprint et 12 secondes de repos.

Quoi qu’il en soit, ces différents protocoles du HIIT comportent des avantages certains pour tout amateur de cardio et de musculation.

Bienfaits du HIIT : un regain de santé en un laps de temps

Comme dit plus haut, le HIIT désigne un terme générique pour définir tous les entraînements intenses de courtes périodes alternés avec de courtes périodes de récupération.

Ainsi, le premier avantage de la technique niponne est de profiter, en peu de temps, de nombreux bienfaits pour la santé. En quelques minutes, l’organisme, grâce à ces exercices alternés, se débarrasse plus rapidement des excédents de calories, en augmentant le métabolisme après l’entraînement.

Le HIIT comme un brûleur de graisse

Comme dans tout sport, l’augmentation du métabolisme organique renforce les capacités énergétiques du sportif. Aussi, les exercices comme le sprint, le jumping, le vélo ou des combinaisons de trip et pump aident également à réduire la graisse corporelle et affiner le tour de taille. En conséquence, la pratique régulière du HIIT permet par ailleurs de renforcer la masse musculaire, principalement au niveau du tronc et des jambes.

Le HIIT renforce les performances cardio de l’organisme

L’entraînement fractionné de haute intensité favorise la perte de poids ainsi que l’amélioration des performances et du cardio. Il active les fibres musculaires qui, à leur tout, permettent d’améliorer le rendement énergétique de l’organisme. À terme, les amateurs du HIIT bénéficient d’une meilleure endurance, rapidité et agilité. La santé en est encore plus bénéfique à force de pratique, avec une meilleure consommation de l’oxygène et une meilleure tolérance à l’accumulation d’acide lactique.

Quelques conseils pour optimiser ces séances d’entraînement intensif

Bien que ces séances d’entraînement intensives soient généralement de courtes durées, elles demandent néanmoins un bon niveau de pratique et de bonnes aptitudes physiques. Pour limiter les risques de blessures, les exercices font objet d’entraînement répété, tout comme les débuts de séances sont précédés de quelques minutes d’échauffement et d’étirement pour préparer les muscles à la pratique intensive.

Aussi, l’alimentation équilibrée peut également être d’un précieux soutien, renforcée en gras, fibres et protéines, pour de bons résultats sur la santé et la silhouette. Pour les débutants, les spécialistes recommandent de solliciter l’accompagnement d’un coach sportif capable d’évaluer et d’adapter des séries d’exercices au niveau de pratique du sportif.